Фазы женского цикла
Общие рекомендации по питанию для тех, кто хочет чувствовать себя бодрой
и здоровой весь месяц:
| Фаза цикла | Гормоны | Стратегия питания |
|---|---|---|
| менструальная | Организм производит простагландины, которые могут вызывать спазмы в матке. | Ромашковый и малиновый чай облегчат спазмы (оба содержат натуральные вещества, расслабляющие матку). |
| фолликулярная | Поднимается уровень эстрогена, что прибавляет энергии и улучшает настроение. | Поддержать энергию на высоком уровне помогут нежирные белки (постное мясо, рыба) и "правильные" углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы). |
| овуляторная | Максимальный уровень эстрогена, а значит и максимальная активность, энергичность, сексуальность. | Cм. выше |
| лютеиновая | Уровень эстрогена падает, поднимается уровень прогестерона, гормональный баланс провоцирует вялость и сонливость. Резкий гормональный скачок приводит к ПМС. |
"Проснуться" поможет шоколад — он богат веществом РЕА, сходным с амфетамином. При ПМС — растительная пища, богатая белками (в первую очередь — соевые продукты). |
Менструация
Чаще всего, основной сложностью этого периода являются болезненные месячные. К сожалению, в нашем обществе это явление считается практически нормой. На самом деле — это естественный процесс и болезненным он быть не должен. Причиной болезненности могут быть какие-то отклонения на физическом уровне (нарушения развития репродуктивных органов, инфекционные заболевания и пр.) или на психическом (стрессовое состояние, непринятие себя как женщины и своей репродуктивной функции и т.п.).
Вот что пишет Лиз Бурбо про проблемы с менструацией в своей книге "Твое тело говорит: люби себя!": "Проблемы с менструацией говорят о том, что женщине трудно принять свое женское начало… это не значит, что она не женственна, просто ей не нравится роль женщины, так как эта роль предполагает соблюдение слишком большого количества правил… она часто заставляет себя играть роль мужчины, но это пробуждает в ней чувство вины, которое она не осознает".
Рекомендации при этом такие: "Ты можешь делать все, что хочешь, особенно сейчас, когда женщины все чаще и чаще захватывают традиционно мужские роли… вместо того, чтобы завидовать мужчинам, лучше добиться того, чтобы они завидовали тебе… ты должна пересмотреть свои убеждения и принять идею, что менструация — это неболезненный, совершенно естественный и необходимый для твоего организма процесс".
Фолликулярная фаза
Самая спокойная фаза — самочувствие улучшается, энергии прибавляется. Единственный момент, о котором стоит помнить — это не пропустить начало благоприятных для зачатия дней (это важно и для тех, кто хочет завести ребенка, и для тех, кто решил пока с этим повременить).
Как определить период овуляции?
Базальная температура — это температура, измеряемая в прямой кишке в состоянии полного покоя. Измеряется ежедневно утром, не вставая с постели, в течение 5-7 минут, одним и тем же термометром. Измеряют базальную температуру в течение нескольких менструальных циклов, включая дни менструации. Базальная температура измеряется для изучения менструальной функции. При нормальном менструальном цикле показатели базальной температуры в первой фазе (то есть обычно до середины цикла) ниже 37°С. Подъем температуры не менее чем на 0,4°С свидетельствует о состоявшейся овуляции (выходе яйцеклетки). За 1-2 дня до наступления менструации или в день её наступления базальная температура снижается. При наступлении беременности происходит стойкий подъем базальной температуры, она остается повышенной в течение первых 4 месяцев беременности.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) в определенные нами фазы и периоды имела аналогичную динамику — достоверные различия выявлены между фолликулярной и лютеиновой фазами (соответственно 66,6 ± 2 и 74,6 ± 2 уд./мин).
Кроме того, ближе к овуляции (и несколько дней после нее) выделения из влагалища становятся более жидкими, для того, чтобы облегчить оплодотворение — сперматозоиды имеют больше возможностей достичь своей цели, благодаря повышенной пропускной способности этих выделений. В обычные дни (не столь благоприятный для зачатия) они гораздо более вязкие, что важно для предохранения внутренних органов женщины от возможных инфекций.
Есть еще дорогостоящие способы — такие как: тесты на овуляцию, специальный микроскоп, УЗИ. Но каждый месяц вряд ли кто решится использовать такие способы.
И последний способ определения дня овуляции — календарный (самый известный). Для него нужно точно знать продолжительность своего цикла — и тогда можно посчитать благоприятные дни для зачатия. Из самого длинного цикла вычитаем 11 дней, а из самого короткого — 18. Получившиеся числа — это дни, между которыми наиболее вероятно наступление овуляции.
Если использовать три метода вместе — базальную температуру, подсчет календарных дней и изучение выделений — ошибиться практически невозможно!
Осложнение лютеиновой фазы — предменструальный синдром (ПМС)
С предменструальным синдромом сталкивается до 90% женщин, но среди врачей до сих пор нет единого мнения, что считать симптомами ПМС, а что считать нормой. Для всех этих осложнений есть решения, которые, если и не исключат насовсем, то хотя бы облегчат явление ПМС.
| Симптом ПМС | Рекомендации |
|---|---|
| Раздражительность, обидчивость, вспыльчивость, плаксивость и т.п. | Больше секса — оргазм зачастую является единственным средством, способным улучшить настроение, испорченное гормональным фоном. |
| Отеки лица, рук, ног, нагрубание молочных желез. | Исключить из рациона соленое, копченое и острое. Лучше вообще перейти на бессолевую диету до окончания месячных. |
| Мигрень, болезненность молочных желез, боль внизу живота. | Боль либо провоцируется отеками (тогда см. выше), либо сосудистыми и мышечными спазмами — тогда нужно увеличить содержание витамина В6 (лучше в таблетках) и магния (орехи, семечки, бобовые) в рационе. |
| Угревые высыпания, сухость кожи, крапивница, повышенная потливость. | Раз в три-четыре месяца нужно пропить курс витаминов (в данном случае важны группы А и В). |
| Тошнота, запоры, вздутие живота, резкое повышение аппетита, жажда. | Исключить из меню говядину и вообще все тяжелые блюда. Но если тянет на сладкое, то лучше не отказывать себе в этом — кусочек торта может уберечь от нервного срыва, а лишние калории можно сбросить. |
Так что, если хотите быть здоровой и планировать пополнение своей семьи, то изучайте как можно больше информации — с ее помощью можно поддержать себя в хорошей форме и точно вычислить дни, благоприятные для зачатия.
